9 промтов против СДВГ: от прокрастинации до гиперфокуса

Использование ChatGPT для управления симптомами СДВГ: 9 эффективных стратегий

1. Превращение рутины в удовольствие

Создайте «дофаминовый сэндвич»: чередуйте скучные задачи с приятными наградами, чтобы поддерживать мотивацию.

2. Преодоление прокрастинации

Разбейте сложную задачу на микрошаги — первый должен занимать менее двух минут.

3. Перенаправление гиперфокуса

Используйте энергию концентрации на постороннем деле для выполнения важных задач через специальные активности.

4. Реалистичное планирование времени

Учитывайте «налог СДВГ» — дополнительные временные затраты на переходы между задачами и отвлечения.

5. Продуктивное использование ожидания

Заполните короткие промежутки перед событиями списком из 5 быстрых задач.

6. Метод «фонового процесса»

Начните действие без внутреннего решения, обманывая мозг механическим выполнением первого шага.

7. Внешняя система памяти

Создайте автоматизированную систему напоминаний, не требующую постоянной проверки.

8. Защита от страха критики

Используйте заранее подготовленные скрипты самоуспокоения для снижения чувствительности к отвержению.

Интересно, что люди с СДВГ часто обладают повышенной креативностью и способностью к нестандартному мышлению — эти качества можно использовать как преимущество при правильной организации деятельности.