Диета для мужчин (краткий обзор рекомендаций)

Мужские мышцы формируются за счет ряда анаболических гормонов – это соматропин, тестостерон, биоактивный пептид, инсулин. Основной из них – тестостерон. В случае его недостатка блокируется механизм поддержания мышечной массы. Дефицит остальных гормонов организм мужчины относительно переживет. Согласно современным исследованиям, тестостерон всего лишь базовое сырье для продуцирования дигидротестостерона. Если пищевой порядок мужчины беден, энергию черпать неоткуда.

Суточный пищевой порядок мужчины предполагает: калорийность, не превышающую черту 1800 ккал; прием воды до 2-х литров, чая, фруктовых и овощных соков, абсолютно исключая сахар; на протяжении дня следует непременно съедать несколько фруктов, горсточку орехов и сухофруктов; порционный кусок рыбы либо мяса должен быть равен 130 граммам; единичная порция гарнира либо овощного салата не должна превышать 300 грамм; салаты заправляются специями в умеренном количестве, лимонным соком, оливковым маслом; пища должна отвариваться, готовиться на пару либо запекаться; не следует употреблять еду соленую, копченую, жареную, очень жирную мясную, а также горячую выпечку, животные жиры, майонез. Правильное питание необходимо дополнять физическими нагрузками.Нельзя допускать переедания. Мужчинам предпочтительно полностью исключить из своего рациона крепкий алкоголь, как минимум, в больших количествах; все животные жиры; жирные рыбные и мясные продукты. Неприемлемо употребление бутылированного пива и сахара.

Диета для мужчин должна назначаться соответствующими специалистами после осуществления тщательного обследования. Назначенную диету стоит сочетать с физическими нагрузками, баней, легкими пробежками. В пищу следует больше употреблять свежих фруктов и овощей, минимизировать применение соли, нельзя голодать.