Борьба с бессонницей

Конечно, каждый из нас хотя бы раз в жизни провел одну бессонную ночь. Метание по кровати из стороны в сторону в течение несколько часов, как правило, сопровождается навязчивыми мыслями, а это не самое приятное времяпрепровождение.К сожалению, среди наших сограждан все больше и больше людей это явление становится постоянным. Врачи констатируют: каждый третий страдает от бессонницы, а каждого десятого бессонница становится хронической. Не забывайте, что ощущение нехватки сна длительностью менее 3-х недель может быть вызвано недостаточной гигиеной сна. Вот несколько советов, как можно это предотвратить.

Первый вариант — подходящие условия.

Спальня является уникальным местом — это то место, где вы проводите большую часть времени и восстанавливаете свои силы. Для того, чтобы наилучшим образом исполнять свои функции, в спальне не должно быть посторонних шумов. Также спальня должна быть уютной (нейтрально окрашенные стены, мягкий декор и т.д.). Вместо телевизора лучше поставить стерео или книжную полку. Когда дело доходит до мебели, наиболее важным является, конечно же, кровать, которая должна быть достаточного размера, а матрас должен быть удобным. Перед сном нужно хорошо проветрить комнату. Оптимальная температура для спальни около 18 градусов.

Второй вариант — активность в течение дня.

Не позволяйте себе спать в середине дня и употреблять большое количество кофеина. Кроме того, кофеин оказывает отрицательное влияние на грудное вскармливание. Сон является естественной реакцией организма на усталость. Так что постарайтесь, чтобы ваше тело достаточно устало за целый день. Занимайтесь спортом хотя бы час в день.

Третий вариант — ложитесь спать, когда вы этого хотите.

Многие из нас совершают две основные ошибки: ложатся спать, не чувствуя себя усталым или наоборот — не собираются спать, когда чувствуют усталость (например, из-за раннего времени). Но если вы лежите в постели, и не можете заснуть уже более получаса – не надо мучаться. Вставайте, выпейте стакан горячего молока или мелиссы (но никакого алкоголя), послушайте музыку, почитайте. Попробуйте уснуть, когда снова почувствуете усталость.

А если это не помогает?

Если приведенные выше советы не дают никаких результатов, и ваши проблемы со сном (не только трудности засыпания, но и слишком непродолжительный сон) длятся дольше 3 недель, скорее всего, у вас хроническая бессонница, которая подлежит лечению с помощью психотерапии. Если вы подозреваете, что страдаете от бессонницы — как можно скорее обратитесь к врачу.